Equilibrio vita-lavoro: cos'è e 5 modi per migliorare il tuo (2023)

Equilibrio vita-lavoro: cos'è e 5 modi per migliorare il tuo

L'equilibrio tra lavoro e vita privata è generalmente definito come la quantità di tempo che trascorri facendo il tuo lavoro rispetto alla quantità di tempo che trascorri con i tuoi cari o perseguendo interessi e hobby personali [1].Quando il lavoro richiede più tempo o attenzione, avrai meno tempo per gestire le tue altre responsabilità o passioni.

Molte persone vogliono raggiungere un maggiore equilibrio tra la loro vita lavorativa e la loro vita personale in modo che il lavoro non occupi la maggior parte del loro tempo. Tuttavia, il termine stesso può essere fuorviante perché le nostre carriere e vite personali non sempre esistono in sfere separate.

In risposta,integrazione vita-lavoro- o la fusione sinergica delle nostre responsabilità personali e professionali - è diventato un concetto sempre più popolare [2]. Da questa prospettiva, il lavoro è semplicemente un aspetto della nostra vita, che deve essere considerato insieme ad altre importanti preoccupazioni, come la nostra vita domestica e familiare, la nostra comunità e il nostro benessere personale. Piuttosto che assomigliare a una scala con due lati in competizione, l'integrazione vita-lavoro assomiglia più a un diagramma di Venn di interessi sovrapposti.

Qualunque sia il termine che preferisci usare, la realtà è che entrambi descrivono i tentativi di gestire le nostre varie responsabilità e obiettivi. Mentre l'integrazione tra lavoro e vita privata potrebbe darti un quadro più olistico, l'equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe enfatizzare un senso di divisione tanto necessario per coloro che trovano il lavoro che si insinua nella loro vita personale.

Che aspetto ha l'equilibrio tra lavoro e vita privata?

La natura unica di ciascuna delle nostre vite e le nostre responsabilità fluttuanti significano che l'equilibrio tra lavoro e vita privata e l'integrazione tra lavoro e vita privata sembrano diversi per tutti. È una negoziazione costante su come e dove trascorri il tuo tempo. Nella ricerca di un maggiore equilibrio tra lavoro e vita privata, puoi determinare le tue priorità, indipendentemente dal fatto che siano legate al tuo lavoro o alla tua vita personale.

Alcuni esempi includono:

• Un genitore casalingo che affronta gli incarichi di lavoro mentre il neonato fa un pisolino.

• Uno studente che dà la priorità a trascorrere del tempo con i propri amici piuttosto che affrettarsi a studiare per un prossimo esame intermedio.

• Un avvocato che stacca consapevolmente la spina quando è in vacanza.

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• Un nuovo dipendente che dedica più tempo a compiti e responsabilità.

• Un manager che stabilisce i limiti delle comunicazioni e non risponde alle e-mail dopo le 18:00.

• Un dipendente che crea il proprio programma per lavorare giorni specifici in modo che possano prendersi cura dei genitori anziani

Perché l'equilibrio tra lavoro e vita privata è importante

Migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata può potenzialmente migliorare il tuo benessere generale, inclusa la tua salute fisica, emotiva e mentale. Gli studi hanno scoperto che lavorare per lunghe ore può portare a gravi problemi di salute come "disturbi del sonno, depressione, alcolismo eccessivo, diabete , memoria compromessa e malattie cardiache” [3]. Sfortunatamente, quando si presentano queste condizioni, possono anche esacerbare i nostri problemi di vita lavorativa, portando abruciatoe altre ripercussioni negative.

Mentre datori di lavoro e dipendenti potrebbero associare lunghi orari di lavoro a una maggiore produttività, molti ricercatori dicono il contrario. Uno studio del 2014, ad esempio, ha rilevato che dopo che i lavoratori hanno raggiunto un certo numero di ore, la loro produttività ha iniziato a diminuire con l'aumentare del potenziale di errori e infortuni [4]. Raggiungere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, quindi, non solo può potenzialmente ridurre lo stress e migliorare gli stati emotivi, ma anche aumentare la produttività complessiva e i profitti dei datori di lavoro.

5 modi per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata

Di seguito, abbiamo raccolto suggerimenti per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata [5]. Puoi iniziare a provarne uno alla volta o implementarne alcuni contemporaneamente. Ricorda che trovare un approccio che funzioni per te è un processo e richiederà tempo.

1. Metti in pausa e valuta

Prendersi del tempo per capire come le varie parti della tua vita si influenzano a vicenda è un passo necessario nello sviluppo di una nuova integrazione vita-lavoro che soddisfi le tue esigenze. Fai una pausa e considera la tua attuale situazione lavoro-vita; chiediti come ti senti. Alcune domande su cui potresti riflettere includono:

• Sto spendendo abbastanza tempo di qualità facendo quello che voglio veramente?

• Dedico abbastanza tempo ed energia a persone o cose che sono significative per me?

• Mi sento ancora allineato ai miei obiettivi professionali o personali? Perché o perché no?

• Dove mi sento più bloccato? Cosa c'è in questa situazione che mi fa sentire così?

Mentre pensi a queste complesse domande personali, inserire nel diario i tuoi pensieri e sentimenti può essere un buon modo per identificare le aree che ritieni abbiano bisogno dei maggiori aggiustamenti. In definitiva, queste domande dovrebbero aiutarti a ottenere maggiore chiarezza sulla tua situazione attuale.

2. Valuta le tue priorità

Una volta che hai un'idea migliore di ciò che desideri modificare, ti consigliamo di iniziare a identificare ciò a cui vuoi dare la priorità. Alcune domande che potresti porti includono:

• Cosa conta davvero per me e ne sto facendo abbastanza?

• Dove posso scendere a compromessi? Dove non posso? Dove ho fatto troppi compromessi?

• Quali sono alcune azioni alternative che posso intraprendere per assicurarmi di dedicare abbastanza tempo ed energia ai miei obiettivi e alle mie relazioni?

• Dove posso integrare le mie responsabilità in modo da onorarne più di una contemporaneamente?

3. Gestione del tempo

Ora che sai quali sono le tue priorità, che si tratti di passare più tempo al lavoro per mirare a una promozione o di ridurre le e-mail fuori orario stabilendo dei limiti, è importante capire come gestire meglio il tuo tempo.

Rivedi come trascorri il tuo tempo attualmente e cerca modi per modificare il tuo programma, ove possibile. Puoi "sminuzzare" il tuo tempo per concentrarti su un'area alla volta o utilizzare un sistema a matrice per stabilire le tue priorità quando si presentano inaspettatamente nuove attività. Impara di più riguardocome gestire il tuo tempoper aumentare la produttività e il benessere.

4. Stabilisci dei confini

Stabilire i confini è una parte cruciale della gestione del tempo. E comunicare quei confini sarà altrettanto importante. Se non puoi più rispondere prontamente alle e-mail fuori orario perché sei con la tua famiglia, il tuo team dovrà saperlo.

I confini del lavoro rientrano in una delle tre categorie: fisica, emotiva o temporale. Inizia impostando piccoli confini ed espanditi da lì. Impara di più riguardocome stabilire limiti migliori al lavoro.

5. Rifletti, perfeziona, ripeti

Qualunque azione tu decida sia necessaria per creare un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, tuttavia, dovresti essere consapevole del fatto che probabilmente dovrai continuare a perfezionarlo nel tempo. I grandi cambiamenti della vita possono richiedere tempo, quindi riflettere sul tuo approccio e perfezionarlo periodicamente sarà probabilmente parte integrante del processo.

Equilibrio tra lavoro e vita privata: i prossimi passi

Se desideri saperne di più su cosa puoi fare per raggiungere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, potresti prendere in considerazione l'assunzioneun corso online flessibileper individuare l'approccio migliore per te. In alcuni casi, potresti persino decidere che un cambio di carriera è l'opzione migliore e, di conseguenza, prepararti per il tuo nuovo lavoro ottenendo unCertificato professionale.

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